Overachiever Progression

Overachiever Progression (OP) es el motor de progresión Premium del sitio. Sus reglas crecen contigo: los principiantes ganan carga con una doble progresión clara en series fijas; los levantadores intermedios y avanzados trabajan con una estructura de serie top + series back-off y repeticiones en reserva (RIR), estancamientos confirmados (no un único mal día) y descargas programadas y reactivas.

Filosofía

OP no es «siempre la misma doble progresión en todas las series» ni «saltos semanales fijos al fallo con cambio de variante inmediato». Es progresión guiada por el rendimiento + paciencia ante los estancamientos + descarga deliberada, ajustada a tu nivel: determinista y exportable a Liftosaur.

Por nivel

• Principiante: 3 series fijas, RIR 2, incrementos mayores en el tren inferior, paciencia hasta 3 fallos, descarga cada 5 semanas, sin cambio automático de variante.
• Intermedio: 1 serie top + 2 back-offs a ~90 % (RIR top+1), estancamiento tras 2 fallos, descarga cada 5 semanas, cambio tras estancamientos superados.
• Avanzado: la misma estructura de serie top + back-offs, RIR más ajustado para fuerza y salud articular, descarga cada 4 semanas.

Ejercicios clave

Un movimiento clave por patrón (empuje/tracción horizontal, empuje/tracción vertical, sentadilla, bisagra de cadera), con una lista corta de hasta tres variantes. Los accesorios mantienen la doble progresión del modo Estándar. Los saltos para la salud ósea y los sprints son extras Premium sin cambios.

Estancamientos, descargas, cambios

1. Fallo por debajo del umbral de estancamiento → mantén el mismo objetivo.
2. Estancamiento confirmado → descarga reactiva y luego baja reps o carga.
3. Tras suficientes estancamientos superados y semanas con la variante → cambia y calibra (desde nivel intermedio).
4. Las semanas de descarga programadas se quedan en el calendario; nunca fuerzan un cambio de variante.

Ciclo y check-ins

Los ajustes según el ciclo y los check-ins diarios siguen adaptando la sesión del día cuando están activados. Las sesiones de recuperación tras un check-in no cuentan como fallo ni como intento logrado, así que un día duro no te lleva a un estancamiento.

Exportaciones

• Liftosaur: la exportación planificada de varias semanas fija cargas y descargas; la plantilla ejecuta el motor de OP (o dp() para principiantes).
• Hevy / MacroFactor: instantánea con notas de RIR; la progresión continua ocurre en Overachiever o Liftosaur.

Overachiever Progression es el método propio de Overachiever. No se atribuye ningún respaldo de entrenadores externos.