Un plan de entrenamiento que va a tu ritmo.
Cuéntale a Overachiever sobre ti, tu objetivo y tu material. Crea un plan de fuerza de varias semanas con cargas iniciales reales y progresión. Imprímelo o descarga un CSV gratis, o envíalo con Premium a la app que ya usas.
Dos formas de progresar OP es Premium
Estándar (gratis): doble progresión con objetivos de repeticiones en reserva y descargas planificadas. Overachiever Progression (OP, Premium): progresión de los ejercicios principales según tu nivel, con RIR, paciencia ante estancamientos, descargas programadas y reactivas, y cambio de variante tras estancamientos superados.
Entrenamientos según tu ciclo Premium
Activa el seguimiento del ciclo y las sesiones siguen tu fase: trabajo más pesado e intenso en la fase folicular; más ligero y con menos volumen en la fase lútea. Un check-in diario aligera cualquier sesión.
Pensado para cada década
A partir de los 40, o con un objetivo de salud ósea, los ejercicios principales van pesados. Con Premium, añade un bloque de saltos de 10 minutos para cargar el hueso o una sesión corta de sprints por intervalos.
Cualquier material
Gimnasio completo, mancuernas en casa o solo peso corporal. Indica si te molestan las rodillas, los hombros o la espalda, o nombra los ejercicios que prefieres evitar.
Exportar e importar
Los planes gratuitos se exportan a CSV o a un PDF imprimible. Premium añade Liftosaur (enlace de un toque o Liftoscript), rutinas de Hevy, MacroFactor (beta) y exportación al calendario (.ics), e importa el historial de Hevy, Liftosaur o MacroFactor en el panel de entrenamiento, incluido el diario de comidas y el volumen por grupo muscular.
Tus datos
Los planes gratuitos viven en tu navegador, sin registro. Una cuenta opcional sincroniza tu plan, guardado en la UE, y puedes exportarlo o borrarlo cuando quieras. Usamos analítica y, con tu consentimiento, píxeles publicitarios. Privacidad
Un coach que conoce tus números
Un coach con IA para entrenamiento, alimentación y suplementos que responde a partir de tus propios datos: tus entrenamientos registrados, tu registro de comidas y la evolución de tu peso.
- Coaching Entrena a tu compañero de entrenamiento. Elige lo que ves y puede pausarlo o terminarlo cuando quiera.
- Chat y voz Pregunta con tus palabras, o en voz alta con Coach Voice.
- Cambio de ejercicio ¿Máquina ocupada? Cambia cualquier ejercicio a mitad del entrenamiento, con alternativas ordenadas por el Exercise Knowledge Graph.
- Pesos que encajan con tu gimnasio Cada sugerencia cae en un peso que tus discos, mancuernas o polea pueden hacer.
- Registro de comidas Busca, describe una comida o añade rápido.
- Registro con foto y etiqueta Haz una foto de tu comida o de una etiqueta nutricional y revísala antes de registrarla.
- Objetivos de calorías adaptables Objetivos que siguen tus días de entreno y de descanso.
- Suplementos Lleva el control de lo que tomas, junto a la comida y el entreno.
- Registro de entrenamientos gratis Las rutinas, el calendario y el registro de entrenamientos son gratis. El coach y el registro con fotos necesitan un plan.
- Importación Importa tu historial desde apps de entrenamiento populares.
- IA alojada en la UE La IA del coach funciona en la UE.
- iPhone y web La misma cuenta en iPhone y en la web. Empieza ya en tu navegador.
- Tu idioma Responde en tu idioma.
Planes
Chat, registro de comidas, objetivos y suplementos.
Todo lo de Coach, más coaching por voz (uso razonable).
Regístrate en la app web de Coach y después empieza tu prueba gratuita de 14 días.
Cómo funciona
- Responde unos pasos rápidos: sobre ti, objetivo y horario, material y limitaciones, estilo de entrenamiento y (si quieres) tu nutrición y tu ciclo.
- Recibe tu plan: una división hecha para tus días por semana, ejercicios elegidos por patrón de movimiento y cargas para cada serie.
- Llévalo al gimnasio: imprímelo o descarga un CSV gratis. Premium lo envía a Liftosaur, Hevy, MacroFactor o a tu calendario, añade el panel de entrenamiento e incluye el conversor de programas.