Peso muerto

Inglés: Conventional Deadlift

Cómo hacerlo

  1. Colócate con el peso cerca de las piernas, pies a la anchura de la cadera, y agárralo con los brazos estirados.
  2. Activa el abdomen y, con la espalda recta, empuja el suelo hasta quedar erguido con cadera y rodillas extendidas.
  3. Baja el peso llevando la cadera hacia atrás y mantenlo pegado a las piernas.
Peso muerto: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Zona lumbar, Glúteos. Secundarios: Aductores, Antebrazos, Espalda, Cuádriceps, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Bisagra de cadera
Material
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiales, Zona lumbar, Glúteos
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Aductor mayor, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Recto femoral, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Dorsal ancho, Multífidos, Recto abdominal, Romboides mayor, Romboides menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de zona lumbar · Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Kettlebell

Poleas

Máquina Smith

Bandas elásticas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Versión más fácil de: Peso muerto en déficit con barra, Cargada de potencia

Movimiento opuesto: Cargada, Dos tiempos, Sentadilla hack con barra, Zancada con barra, Press under con barra, Zancada inversa con barra, Arrancada, Envión en tijera, Sentadilla dividida con barra, Thruster con barra, Sentadilla Zercher con barra, Arrancada colgante, Sentadilla overhead, Sentadilla con pausa con barra, Arrancada de potencia, Cargada de potencia

Otros nombres

Alemán: Kreuzheben · Español: Peso Muerto Convencional · Francés: Soulevés de terre

Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift

También llamado: BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)

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Identificador: conventional-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)