Peso muerto sumo

Inglés: Sumo Deadlift

Peso muerto sumo: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Aductores, Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Isquiotibiales, Zona lumbar, Antebrazos, Espalda, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Bisagra de cadera
Material
Barra
Grupos musculares
Aductores, Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Aductor largo, Aductor mayor, Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Semimembranoso, Semitendinoso, Trapecio (porción superior)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Dorsal ancho, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto sumo en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Peso muerto

Variante de: Peso muerto

Movimiento opuesto: Cargada, Dos tiempos, Arrancada, Peso muerto en déficit con barra, Arrancada colgante, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas

Otros nombres

Alemán: Sumo Kreuzheben · Francés: Soulevé de terre sumo

Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift

También llamado: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: sumo-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)