Sumo deadlift
Engels: Sumo Deadlift
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Adductoren, Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Lange adductor, Grote adductor, Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Halterstang
- Deadlift Gemiddeld
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
- Deadlift met trap bar Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Sumo deadlift als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Deadlift
Variant van: Deadlift
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Snatch, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift
Andere namen
Duits: Sumo Kreuzheben · Spaans: Peso muerto sumo · Frans: Soulevé de terre sumo
Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift
Ook wel: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: sumo-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)