Deadlift met trap bar
Engels: Trap Bar Deadlift
Zo doe je het
- Sta met het gewicht dicht bij je benen, voeten ongeveer op heupbreedte, en pak het met gestrekte armen.
- Span je romp aan en duw met een rechte rug de vloer weg tot je rechtop staat met gestrekte heupen en knieën.
- Laat het zakken door je heupen naar achteren te duwen en houd het dicht bij je benen.
- Bewegingspatroon
- Hip hinge, Squat
- Materiaal
- Trap bar
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig, Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Latissimus dorsi, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Rugextensie met gewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
- Roemeense deadlift op één been Gemiddeld
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting), meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Sumo deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Roemeense deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kettlebell
- Deadlift met kettlebell Beginner
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner
Machines
- Rugextensie in de machine Beginner
Overig materiaal
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Deadlift met trap bar als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Deadlift
Variant van: Deadlift
Andere namen
Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift
Ook wel: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: trap-bar-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)