Soulevé de terre à la trap bar

Anglais : Trap Bar Deadlift

Comment le faire

  1. Place-toi charge près des jambes, pieds à largeur de hanches, et saisis-la bras tendus.
  2. Gaine-toi et, dos plat, pousse le sol jusqu'à te redresser hanches et genoux tendus.
  3. Redescends en reculant les hanches, charge près des jambes.
Soulevé de terre à la trap bar : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Quadriceps. Secondaires: Adducteurs, Ischio-jambiers, Lombaires, Avant-bras, Dos, Cou. Face Dos
Schéma de mouvement
Charnière de hanche, Squat
Matériel
Trap bar
Groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée, Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand dorsal, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Poids du corps lesté

Haltères

Barre

  • Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG), contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Soulevé de terre sumo Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
  • Soulevé de terre roumain Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)

Kettlebell

Poulies

Machines

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre à la trap bar en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Soulevé de terre

Variante de: Soulevé de terre

Autres noms

Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift

Aussi appelé : Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift

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Identifiant : trap-bar-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)