Peso muerto con barra hexagonal
Inglés: Trap Bar Deadlift
Cómo hacerlo
- Colócate con el peso cerca de las piernas, pies a la anchura de la cadera, y agárralo con los brazos estirados.
- Activa el abdomen y, con la espalda recta, empuja el suelo hasta quedar erguido con cadera y rodillas extendidas.
- Baja el peso llevando la cadera hacia atrás y mantenlo pegado a las piernas.
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera, Sentadilla
- Material
- Barra hexagonal
- Grupos musculares
- Glúteos, Cuádriceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Rodilla: moderada, Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
También trabaja: Aductor mayor, Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Semimembranoso, Semitendinoso, Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Dorsal ancho, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Peso corporal con lastre
- Hiperextensión lumbar con peso Intermedio
Mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
Barra
- Sentadilla trasera con barra Intermedio · mayor carga en rodilla (valoración del KG), mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto sumo Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto rumano Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquinas
- Extensión lumbar en máquina Principiante
Otro material
- Hiperextensión lumbar Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto con barra hexagonal en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Peso muerto
Variante de: Peso muerto
Otros nombres
Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift
También llamado: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift
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Identificador: trap-bar-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)