Kreuzheben mit Trap Bar
Englisch: Trap Bar Deadlift
So geht's
- Stell dich mit dem Gewicht nah an den Beinen hin, Füße etwa hüftbreit, und greif es mit gestreckten Armen.
- Spann den Rumpf an und drück dich mit geradem Rücken vom Boden weg, bis du mit gestreckter Hüfte und Knien aufrecht stehst.
- Senke das Gewicht, indem du die Hüfte nach hinten schiebst; es bleibt nah an den Beinen.
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge, Kniebeuge
- Equipment
- Trap Bar
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel, Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Latissimus, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Rückenstrecken mit Gewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
Langhantel
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung), mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Sumo-Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger
Kabelzug
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Rückenstrecker an der Maschine Anfänger
Anderes Equipment
- Rückenstrecken 45° Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kreuzheben mit Trap Bar mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Kreuzheben
Variante von: Kreuzheben
Andere Namen
Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift
Auch genannt: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift
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Kennung: trap-bar-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)