Rückenstrecker an der Maschine
Englisch: Machine Back Extension
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge, Wirbelsäulenstreckung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Unterer Rücken, Po
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Multifidus, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Mehr Übungen für: Übungen für den unteren Rücken · Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Rückenstrecken mit Gewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger
Kabelzug
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
Multipresse
- Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten
Widerstandsbänder
- Kreuzheben mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Rückenstrecken 45° Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Rückenstrecker an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Rückenstrecken 45°
Variante von: Rückenstrecken 45°
Andere Namen
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
Auch genannt: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
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Kennung: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)