Extensão lombar na máquina
Inglês: Machine Back Extension
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril, Extensão da coluna
- Equipamento
- Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Lombar, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Multífidos, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Peso do corpo com carga
- Extensão lombar com carga Intermediário
Halteres
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff com halteres Iniciante
Barra
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Good morning Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Extensão lombar
Variação de: Extensão lombar
Outros nomes
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
Também chamado de: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
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Identificador: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)