Good morning

Inglês: Barbell Good Morning

Como fazer

1. Apoie a barra na parte de cima das costas, pés à largura da quadril e joelhos ligeiramente flexionados.
2. Leve a quadril para trás e desça o peito com as costas retas até sentir alongar os isquiotibiais.
3. Empurre a quadril para a frente até ficar de pé.

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril

Equipamento

Barra, Power rack / suporte de agachamento

Grupos musculares

Posterior de coxa, Lombar

Nível

Intermediário

Tipo

Multiarticular, puxar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Lombar / tronco: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Glúteo máximo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Stiff unilateral sem peso Iniciante

Halteres

• Levantamento terra com halteres Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)

Barra

• Levantamento terra romeno Intermediário
• Stiff Intermediário
• Levantamento terra Intermediário
• Levantamento terra com déficit Avançado

Polias

• Pull-through na polia Iniciante · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)

Smith

• Good morning no Smith Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
• Levantamento terra no Smith Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)

Elásticos

• Levantamento terra com elástico Iniciante · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)

Outros equipamentos

• Extensão lombar Iniciante
• Glute ham raise Avançado

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Good morning em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Agachamento livre com barra, Agachamento frontal

Outros nomes

Alemão: Good Morning · Espanhol: Good Morning

Liftosaur: Good Morning, Barbell · wger: Good Morning · free-exercise-db: Good Morning

Também chamado de: BB Good Morning, Barbell Good Mornings, Barbell Goodmorning, Good Morning, Good Mornings (Barbell), Goodmorning (Barbell)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: good-morning

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)