Good morning no Smith
Inglês: Smith Machine Good Morning
Como fazer
- Apoie a barra na parte de cima das costas, pés à largura da quadril e joelhos ligeiramente flexionados.
- Leve a quadril para trás e desça o peito com as costas retas até sentir alongar os isquiotibiais.
- Empurre a quadril para a frente até ficar de pé.
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Lombar
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Glúteo máximo
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff com halteres Iniciante
Barra
- Good morning Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Stiff Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Faz parte de: Good morning
Variação de: Good morning
Movimento oposto: Agachamento no Smith
Outros nomes
Liftosaur: Good Morning, Smith Machine
Também chamado de: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: smith-machine-good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)