Buenos días en máquina Smith
Inglés: Smith Machine Good Morning
Cómo hacerlo
- Apoya la barra en la parte alta de la espalda, pies a la anchura de la cadera y rodillas algo flexionadas.
- Lleva la cadera atrás y baja el pecho con la espalda recta hasta notar estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja la cadera hacia delante para volver a quedar erguido.
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Material
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Aductor mayor, Glúteo mayor
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de zona lumbar
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
Barra
- Buenos días Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto con piernas rígidas Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquina Smith
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Glute ham raise Avanzado
- Hiperextensión lumbar Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Buenos días en máquina Smith en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Pertenece a: Buenos días
Variante de: Buenos días
Movimiento opuesto: Sentadilla en máquina Smith
Otros nombres
Liftosaur: Good Morning, Smith Machine
También llamado: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning
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Identificador: smith-machine-good-morning
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)