Good morning i smithmaskin

Engelska: Smith Machine Good Morning

Så gör du

1. Lägg stången på övre delen av ryggen, fötterna höftbrett och knäna lätt böjda.
2. Skjut höfterna bakåt och sänk bröstet med rak rygg tills du känner sträck i baksidan av låren.
3. Skjut fram höfterna tills du står upprätt igen.

Rörelsemönster

Höftfällning

Utrustning

Smithmaskin

Muskelgrupper

Baksida lår, Ländrygg

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Marklyft med hantlar Medelnivå
• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare

Skivstång

• Good morning Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Raka ben-marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
• Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Smithmaskin

• Marklyft i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Glute ham raise Avancerad
• Ryggresning Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Good morning i smithmaskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Good morning

Variant av: Good morning

Motsatt rörelse: Knäböj i smithmaskin

Andra namn

Liftosaur: Good Morning, Smith Machine

Kallas också: Good Morning (Smith Machine), Good Mornings (Smith Machine), Goodmorning (Smith Machine), Smith Machine Good Mornings, Smith Machine Goodmorning

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: smith-machine-good-morning

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)