Rumänsk marklyft med hantlar
Engelska: Dumbbell Romanian Deadlift
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Ryggresare
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
- Marklyft med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kettlebell
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Glute ham raise Avancerad
- Ryggresning Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Rumänsk marklyft med hantlar som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Rumänsk marklyft
Variant av: Rumänsk marklyft
Lättare version av: Rumänsk marklyft på ett ben
Motsatt rörelse: Utfall med hantlar, Ryck med hantel, Split squat med hantlar, Knäböj med hantlar, Gobletknäböj, Bakåtutfall, Sumoknäböj med hantel, Gående utfall
Andra namn
Tyska: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln · Spanska: Peso muerto rumano con mancuernas · Franska: Soulevé de terre roumain avec haltères
Liftosaur: Romanian Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Romanian Deadlift
Kallas också: DB RDL, DB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, Dumbbell RDLs, Dumbbell Romanian Dead Lift, Dumbbell Romanian Deadlifts, RDL (Dumbbell), RDLs (Dumbbell), Romanian Dead Lift (Dumbbell), Romanian Deadlifts (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)