Sumoknäböj med hantel
Engelska: Sumo Dumbbell Squat
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Adduktorer, Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Soleus
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Gobletknäböj Nybörjare
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Maskiner
- Benpress Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sumoknäböj med hantel som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med hantlar
Variant av: Knäböj med hantlar
Motsatt rörelse: Marklyft med hantlar, Rumänsk marklyft med hantlar, Ryck med hantel, Rumänsk marklyft på ett ben
Andra namn
free-exercise-db: Plie Dumbbell Squat
Kallas också: Sumo Back Squat (Dumbbell), Sumo DB Squat, Sumo Dumbbell Back Squat, Sumo Dumbbell High Bar Back Squat, Sumo Dumbbell High-Bar Squat, Sumo Dumbbell Squats, Sumo High Bar Back Squat (Dumbbell), Sumo High-Bar Squat (Dumbbell), Sumo Squats (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: sumo-dumbbell-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)