Knäböj med skivstång

Engelska: Barbell Back Squat

Så gör du

  1. Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåt, med vikten på plats för din variant.
  2. Sätt dig ner mellan hälarna genom att böja höfter och knän, bröstet upp och knäna i linje med tårna.
  3. Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa upp genom hela foten.
Knäböj med skivstång: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Adduktorer, Vader. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Knäböj
Utrustning
Skivstång, Power rack / knäböjsställning
Muskelgrupper
Rumpa, Framsida lår
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: hög, Ländrygg / bål: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Soleus

Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Multifidus, Raka bukmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

Skivstång

Maskiner

  • Hackknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Benpress Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Knäböj i maskin Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Smithmaskin

Gummiband

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Knäböj med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Gobletknäböj

Motsatt rörelse: Good morning

Andra namn

Tyska: Tiefe Kniebeuge mit Langhantel · Spanska: Sentadilla profunda con barra · Franska: Squat complet à la barre

Liftosaur: Squat, Barbell · wger: Barbell Full Squat · free-exercise-db: Barbell Full Squat, Barbell Squat

Kallas också: BB Squat, Back Squat, Back Squat (Barbell), Barbell High Bar Back Squat, Barbell High-Bar Squat, Barbell Squat, Barbell Squats, High Bar Back Squat (Barbell), High-Bar Squat, High-Bar Squat (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: barbell-back-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)