Hantelövningar
57 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än hantlar (plus en bänk för vissa). Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 38 · Medelnivå 17 · Avancerad 2.
Efter muskelgrupp
Rumpa (12 övningar)
- Bakåtutfall Nybörjare
- Frog pump med hantel Nybörjare
- Gobletknäböj Nybörjare
- Höftlyft med hantel Nybörjare
- Step-ups Nybörjare
- Utfall med hantlar Nybörjare
- Bulgarisk split squat Medelnivå
- Gående utfall Medelnivå
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Split squat med hantlar Medelnivå
- Sumoknäböj med hantel Medelnivå
- Hip thrust på ett ben med hantel Avancerad
Framsida lår (1 övning)
- Sumoknäböj med hantel Medelnivå
Rygg (7 övningar)
- Axelryck med hantlar Nybörjare
- Enarms hantelrodd Nybörjare
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Y-lyft på mage Nybörjare
- Framåtböjd hantelrodd Medelnivå
- Pullover med hantel Medelnivå
- Renegade row Medelnivå
Axlar (10 övningar)
- Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
- Framåtlyft med hantlar Nybörjare
- Lutande hantelpress Nybörjare
- Omvända flyes med hantlar och bröststöd Nybörjare
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
- Sittande framåtlyft med hantlar Nybörjare
- Sittande sidolyft med hantlar Nybörjare
- Arnoldpress Medelnivå
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå
Bröst (5 övningar)
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Flyes med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
- Lutande flyes med hantlar Nybörjare
- Golvpress med hantlar Medelnivå
Triceps (4 övningar)
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Triceps kickback med hantel Nybörjare
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
Baksida lår (3 övningar)
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
- Marklyft med hantlar Medelnivå
- Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
Biceps (8 övningar)
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
- Hammercurl Nybörjare
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Koncentrationscurl med omvänt grepp Nybörjare
- Omvänd curl med hantlar Nybörjare
- Scottcurl med hantel Nybörjare
- Spidercurl med hantlar Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
Vader (2 övningar)
- Tåhävningar med hantlar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå
Underarmar (2 övningar)
- Farmer's walk Nybörjare
- Sittande handledscurl med hantlar Nybörjare
Sneda magmuskler (1 övning)
- Sidoböj med hantel Nybörjare
Explosivitet och plyometri (2 övningar)
- Push press med hantlar Medelnivå
- Ryck med hantel Avancerad
Statiska håll (1 övning)
- Around the world med hantlar Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)