Push press med hantlar

Engelska: Dumbbell Push Press

Push press med hantlar: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Axlar, Triceps. Sekundära: Rumpa, Framsida lår, Rygg, Nacke. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Vertikal press
Utrustning
Hantel
Muskelgrupper
Axlar, Triceps
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Mellersta deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Trapezius (övre delen), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Axelövningar · Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

Skivstång

  • Push press Medelnivå
  • Stöt Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Thruster med skivstång Medelnivå
  • Ryck Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Push press med hantlar som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Push press

Variant av: Push press

Motsatt rörelse: Framåtböjd hantelrodd, Renegade row

Andra namn

Liftosaur: Push Press, Dumbbell

Kallas också: DB Push Press, Push Press (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dumbbell-push-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)