Push press com halteres
Inglês: Dumbbell Push Press
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Empurrar vertical
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Ombros, Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Glúteo máximo, Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões explosivas Intermédio
- Muscle-up Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Halteres
- Arranque com haltere Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Barra
- Push press Intermédio
- Arremesso Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Thruster com barra Intermédio
- Arranque Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Arranque suspenso Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Power snatch Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Push press com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Push press
Variante de: Push press
Movimento oposto: Remada curvada com halteres, Remada renegade
Outros nomes
Liftosaur: Push Press, Dumbbell
Também conhecido como: DB Push Press, Push Press (Dumbbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)