Remada renegade

Inglês: Renegade Row

Remada renegade: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas. Secundários: Bíceps, Oblíquos, Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Antirrotação, Puxar horizontal
Equipamento
Haltere
Grupos musculares
Costas
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Oblíquo externo, Oblíquo interno, Deltoide posterior

Estabilizadores: Glúteo máximo, Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Reto abdominal, Transverso do abdómen, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Mais exercícios para: Exercícios para costas

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada renegade em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

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Outros nomes

Alemão: Renegade Row · Espanhol: Remo renegado · Francês: Renegade row

Liftosaur: Renegade Row, Dumbbell · wger: Renegade Row

Também conhecido como: DB Renegade Row, Dumbbell Plank Row, Dumbbell Renegade Rows, Plank Row, Plank Row (Dumbbell), Renegade Rows (Dumbbell)

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Identificador: renegade-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)