Remo renegado

Inglés: Renegade Row

Remo renegado: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda. Secundarios: Bíceps, Oblicuos, Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antirrotación, Tracción horizontal
Material
Mancuerna
Grupos musculares
Espalda
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Oblicuo externo, Oblicuo interno, Deltoides posterior

Estabilizadores: Glúteo mayor, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Recto abdominal, Transverso del abdomen, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

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Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo renegado en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Movimiento opuesto: Press en el suelo con mancuernas, Push press con mancuernas, Arrancada con mancuerna, Remo al mentón con mancuernas

Otros nombres

Alemán: Renegade Row · Francés: Renegade row

Liftosaur: Renegade Row, Dumbbell · wger: Renegade Row

También llamado: DB Renegade Row, Dumbbell Plank Row, Dumbbell Renegade Rows, Plank Row, Plank Row (Dumbbell), Renegade Rows (Dumbbell)

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Identificador: renegade-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)