Renegade row

Anglais : Renegade Row

Renegade row : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos. Secondaires: Biceps, Obliques, Épaules. Face Dos
Schéma de mouvement
Anti-rotation, Tirage horizontal
Matériel
Haltère
Groupes musculaires
Dos
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Oblique externe, Oblique interne, Deltoïde postérieur

Stabilisateurs : Grand fessier, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Renegade row en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Floor press aux haltères, Push press aux haltères, Arraché à l'haltère, Rowing menton aux haltères

Autres noms

Allemand: Renegade Row · Espagnol: Remo renegado

Liftosaur: Renegade Row, Dumbbell · wger: Renegade Row

Aussi appelé : DB Renegade Row, Dumbbell Plank Row, Dumbbell Renegade Rows, Plank Row, Plank Row (Dumbbell), Renegade Rows (Dumbbell)

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Identifiant : renegade-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)