Rowing barre buste penché
Anglais : Barbell Bent-Over Row
Comment le faire
- Saisis la charge ou la poignée, dos plat : penché en avant, poitrine sur le support ou assis bien droit, selon la variante.
- Tire les coudes vers l'arrière jusqu'à amener la charge au bas des côtes, en serrant les omoplates.
- Reviens sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Brachioradial, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Grand rond
Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Rowing inversé Débutant
- Tractions au sternum Avancé
Haltères
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Rowing unilatéral à l'haltère Débutant
Barre
- Rowing Pendlay Intermédiaire
Poulies
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
Machines
- Rowing à la machine Débutant
- Rowing T-bar à la machine Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Élastiques
- Rowing buste penché à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rowing barre buste penché en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Épaulé-jeté, Floor press à la barre, Tirage haut à la barre, Press under à la barre, Arraché, Jeté fendu, Thruster à la barre, Rowing menton à la barre, Arraché depuis la suspension, Power snatch
Autres noms
Allemand: Rudern Vorgebeugt LH · Espagnol: Remo Inclinado con Barra (agarre prono) · Français: Rowing buste penché
Liftosaur: Bent Over Row, Barbell · wger: Barbell Row (Overhand), Bent Over Rowing · free-exercise-db: Bent Over Barbell Row
Aussi appelé : BB Bent-Over Row, Barbell Bentover Row, Barbell Row, Bent-Over Row, Bent-Over Row (Barbell), Bentover Row (Barbell), Overhand BB Bent-Over Row, Overhand Barbell Bent Over Row, Overhand Barbell Bent-Over Row, Overhand Barbell Bentover Row, Overhand Barbell Row, Overhand Bent-Over Row (Barbell)
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Identifiant : barbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)