Rowing unilatéral à l'haltère
Anglais : One-Arm Dumbbell Row
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Matériel
- Banc, Haltère
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Deltoïde postérieur, Grand rond
Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Rowing inversé Débutant
- Tractions au sternum Avancé
Haltères
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Renegade row Intermédiaire
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire
Barre
- Rowing barre buste penché Intermédiaire
- Rowing Pendlay Intermédiaire
Poulies
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
Machines
- Rowing à la machine Débutant
- Rowing T-bar à la machine Débutant
Élastiques
- Rowing buste penché à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rowing unilatéral à l'haltère en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Développé Arnold, Développé décliné aux haltères, Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères, Développé épaules assis aux haltères
Autres noms
Allemand: Rudern Einarmig KH · Espagnol: Remo con mancuernas · Français: Rowing avec haltères buste penché
Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row
Aussi appelé : Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)
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Identifiant : one-arm-dumbbell-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)