Développé Arnold

Anglais : Arnold Press

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Banc, Haltère

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes piquées Intermédiaire
• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Haltères

• Développé épaules assis aux haltères Débutant

Barre

• Développé militaire Intermédiaire
• Développé militaire assis à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé épaules à la poulie Intermédiaire

Machines

• Développé épaules à la machine Débutant

Smith machine

• Développé épaules à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé Arnold en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé épaules assis aux haltères

Variante de: Développé épaules assis aux haltères

Mouvement opposé: Rowing haltères buste appuyé, Rowing unilatéral à l'haltère

Autres noms

Allemand: Arnold Press · Espagnol: Press Arnold

Liftosaur: Arnold Press, Dumbbell · wger: Arnold Shoulder Press · free-exercise-db: Arnold Dumbbell Press

Aussi appelé : Arnold Dumbbell Press, Arnold Shoulder Press (Dumbbell), DB Arnold Press, Dumbbell Arnold Shoulder Press, Seated Arnold Dumbbell Press, Seated Arnold Press (Dumbbell), Seated Arnold Shoulder Press (Dumbbell), Seated DB Arnold Press, Seated Dumbbell Arnold Shoulder Press

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Identifiant : arnold-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)