Arnoldpress

Engelska: Arnold Press

Rörelsemönster

Vertikal press

Utrustning

Träningsbänk, Hantel

Muskelgrupper

Axlar

Nivå

Medelnivå

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Främre deltamuskeln

Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Axelövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Pike-armhävningar Medelnivå
• Handståendearmhävningar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Hantlar

• Sittande axelpress med hantlar Nybörjare

Skivstång

• Militärpress Medelnivå
• Sittande militärpress Medelnivå

Kabel

• Axelpress i kabel Medelnivå

Maskiner

• Axelpress i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Axelpress i smithmaskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Arnoldpress som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Sittande axelpress med hantlar

Variant av: Sittande axelpress med hantlar

Motsatt rörelse: Hantelrodd med bröststöd, Enarms hantelrodd

Andra namn

Tyska: Arnold Press · Spanska: Press Arnold

Liftosaur: Arnold Press, Dumbbell · wger: Arnold Shoulder Press · free-exercise-db: Arnold Dumbbell Press

Kallas också: Arnold Dumbbell Press, Arnold Shoulder Press (Dumbbell), DB Arnold Press, Dumbbell Arnold Shoulder Press, Seated Arnold Dumbbell Press, Seated Arnold Press (Dumbbell), Seated Arnold Shoulder Press (Dumbbell), Seated DB Arnold Press, Seated Dumbbell Arnold Shoulder Press

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: arnold-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)