Press Arnold

Inglês: Arnold Press

Padrão de movimento

Empurrar vertical

Equipamento

Banco, Haltere

Grupos musculares

Ombros

Nível

Intermédio

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior

Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Flexões pike Intermédio
• Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Halteres

• Press de ombros sentado com halteres Iniciante

Barra

• Press militar Intermédio
• Press militar sentado com barra Intermédio

Polias

• Press de ombros na polia Intermédio

Máquinas

• Press de ombros na máquina Iniciante

Máquina Smith

• Press de ombros na máquina Smith Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press Arnold em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Press de ombros sentado com halteres

Variante de: Press de ombros sentado com halteres

Movimento oposto: Remada com halteres com apoio no peito, Remada unilateral com haltere

Outros nomes

Alemão: Arnold Press

Liftosaur: Arnold Press, Dumbbell · wger: Arnold Shoulder Press · free-exercise-db: Arnold Dumbbell Press

Também conhecido como: Arnold Dumbbell Press, Arnold Shoulder Press (Dumbbell), DB Arnold Press, Dumbbell Arnold Shoulder Press, Seated Arnold Dumbbell Press, Seated Arnold Press (Dumbbell), Seated Arnold Shoulder Press (Dumbbell), Seated DB Arnold Press, Seated Dumbbell Arnold Shoulder Press

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Identificador: arnold-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)