Press de ombros na máquina
Inglês: Machine Shoulder Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdómen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controlo até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões pike Intermédio
- Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Halteres
- Press Arnold Intermédio
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
Barra
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
Polias
- Press de ombros na polia Intermédio
Máquina Smith
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press de ombros na máquina em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Puxada ao peito na máquina, Remada na máquina, Remada T na máquina
Outros nomes
Alemão: Schultermaschine · Espanhol: Press de hombro con maquina
Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine
Também conhecido como: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: machine-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)