Schouderpress in de machine

Engels: Machine Shoulder Press

Zo doe je het

  1. Houd het gewicht op schouderhoogte, handpalmen naar voren, romp aangespannen (staand of zittend).
  2. Duw het recht omhoog tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn; beweeg je hoofd even iets naar achteren.
  3. Laat het gecontroleerd terugzakken naar je schouders.
Schouderpress in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Schouders. Secundair: Triceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Verticaal duwen
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Schouders
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Voorste deltaspier

Traint ook: Middelste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

Kabel

Smith machine

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Schouderpress in de machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Lat pulldown in de machine, Roeien in de machine, T-bar row in de machine

Andere namen

Duits: Schultermaschine · Spaans: Press de hombro con maquina

Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine

Ook wel: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: machine-shoulder-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)