Lat pulldown in de machine
Engels: Machine Lat Pulldown
Zo doe je het
- Ga zitten of knielen voor de kabel en pak de stang of handgreep met gestrekte armen.
- Trek hem naar je bovenborst door je ellebogen naar beneden en naar achteren te brengen, borst vooruit.
- Laat hem gecontroleerd omhoog gaan tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Verticaal trekken
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote ronde spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Negatieve pull-up Beginner
- Pull-up Gemiddeld
- Pull-up met brede greep Gevorderd
Kabel
- Straight-arm pulldown met touw Beginner
- Lat pulldown met smalle greep Beginner
- Lat pulldown Beginner
- Lat pulldown met onderhandse greep Beginner
- Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner
Machines
- Geassisteerde pull-up Beginner
Weerstandsbanden
- Pull-up met weerstandsband Beginner
- Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Pull-up aan de ringen Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Lat pulldown in de machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Lat pulldown
Variant van: Lat pulldown
Tegenovergestelde beweging: Schouderpress in de machine
Andere namen
Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown
Ook wel: Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: machine-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)