Straight-arm pulldown met touw
Engels: Cable Rope Straight-Arm Pulldown
Zo doe je het
- Sta voor een hoge kabel en houd de stang of het touw met gestrekte armen voor je.
- Trek hem in een boog naar je dijen, armen gestrekt.
- Laat hem gecontroleerd terugkomen tot ongeveer hoofdhoogte.
- Bewegingspatroon
- Schouderextensie
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi
Traint ook: Achterste deltaspier, Grote ronde spier, Triceps (lange kop)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Pullover met dumbbell Gemiddeld
Halterstang
- Pullover met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Lat pulldown met smalle greep Beginner
- Lat pulldown Beginner
- Lat pulldown met onderhandse greep Beginner
- Straight-arm pulldown Beginner
Machines
- Lat pulldown in de machine Beginner
- Pullover in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Straight-arm pulldown met touw als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Straight-arm pulldown
Variant van: Straight-arm pulldown
Tegenovergestelde beweging: Front raise aan de kabel, Lateral raise aan de kabel
Andere namen
Duits: Lat-Zug am Seil · Spaans: Jalón con brazos rectos (agarre de cuerda) · Frans: Tirage bras tendus (poignée corde)
wger: Straight-arm Pull Down (rope Attachment) · free-exercise-db: Rope Straight-Arm Pulldown
Ook wel: Cable Rope Stiff-Arm Pulldown, Cable Rope Straight Arm Pushdown, Rope Stiff-Arm Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight Arm Pushdown (Cable), Rope Straight-Arm Lat Pulldown (Cable), Rope Straight-Arm Pulldown (Cable)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-rope-straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)