Pullover met dumbbell
Engels: Dumbbell Pullover
Zo doe je het
- Ga op een bank liggen met het gewicht boven je borst, armen bijna gestrekt.
- Laat het in een boog achter je hoofd zakken tot je je flanken voelt rekken.
- Breng het in dezelfde boog terug boven je borst.
- Bewegingspatroon
- Schouderextensie
- Materiaal
- Trainingsbank, Dumbbell
- Spiergroepen
- Rug, Borst
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote borstspier (midden/onderste deel)
Traint ook: Voorste zaagspier, Grote ronde spier, Triceps (lange kop)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen · Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Halterstang
- Pullover met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Straight-arm pulldown Beginner
- Straight-arm pulldown met touw Beginner
Machines
- Pullover in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pullover met dumbbell als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Reverse fly met dumbbells op een schuine bank
Andere namen
Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover
Ook wel: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)