Pullover in de machine

Engels: Machine Pullover

Pullover in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Rug, Borst. Secundair: Schouders, Triceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Schouderextensie
Materiaal
Trainingsbank, Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Rug, Borst
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote borstspier (midden/onderste deel)

Traint ook: Voorste zaagspier, Grote ronde spier, Triceps (lange kop)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen · Borstoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Halterstang

Kabel

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pullover in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Pullover met dumbbell

Variant van: Pullover met dumbbell

Andere namen

wger: Pullover Machine

Ook wel: Machine Pull Over, Machine Pull-Over, Pull Over (Machine), Pull-Over (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: machine-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)