Pull-over à la machine
Anglais : Machine Pullover
- Schéma de mouvement
- Extension de l'épaule
- Matériel
- Banc, Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Dos, Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Dentelé antérieur, Grand rond, Triceps (chef long)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos · Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Pull-over à l'haltère Intermédiaire
Barre
- Pull-over à la barre Intermédiaire
Poulies
- Pull-down bras tendus à la corde Débutant
- Pull-down bras tendus Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pull-over à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Pull-over à l'haltère
Variante de: Pull-over à l'haltère
Autres noms
wger: Pullover Machine
Aussi appelé : Machine Pull Over, Machine Pull-Over, Pull Over (Machine), Pull-Over (Machine)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : machine-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)