Pullover na máquina
Inglês: Machine Pullover
- Padrão de movimento
- Extensão do ombro
- Equipamento
- Banco, Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Costas, Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Peitoral maior (porção esternocostal)
Também trabalha: Serrátil anterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Pullover com halter Intermediário
Barra
- Pullover com barra Intermediário
Polias
- Pulldown com corda Iniciante
- Pulldown com braços estendidos Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pullover na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Pullover com halter
Variação de: Pullover com halter
Outros nomes
wger: Pullover Machine
Também chamado de: Machine Pull Over, Machine Pull-Over, Pull Over (Machine), Pull-Over (Machine)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: machine-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)