Pullover com barra

Inglês: Barbell Pullover

Como fazer

Deite em um banco com o peso acima do peito e os braços quase esticados.
Desça-o em arco atrás da cabeça até sentir alongar os lados do tronco.
Traga-o de volta sobre o peito pelo mesmo arco.

Padrão de movimento: Extensão do ombro
Equipamento: Barra, Banco
Grupos musculares: Costas, Peito
Nível: Intermediário
Tipo: Isolado, puxar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Latíssimo do dorso, Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Serrátil anterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pullover com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Pullover com halter

Variação de: Pullover com halter

Outros nomes

Liftosaur: Pullover, Barbell

Também chamado de: BB Pullover, Barbell Pull Over, Barbell Pull-Over, Pull Over (Barbell), Pull-Over (Barbell), Pullover (Barbell)

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Identificador: barbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)