Exercícios na polia
38 exercícios da nossa biblioteca não precisam de nada além de uma polia. Eles estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 33 · Intermediário 5.
Por grupo muscular
Glúteos (2 exercícios)
- Abdução de quadril na polia Iniciante
- Glúteo coice na polia Iniciante
Costas (10 exercícios)
- Face pull Iniciante
- Pulldown com braços estendidos Iniciante
- Pulldown com corda Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Remada baixa Iniciante
- Remada baixa unilateral Iniciante
- Shrug-in na polia Iniciante
Ombros (4 exercícios)
- Elevação frontal na polia Iniciante
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Desenvolvimento na polia Intermediário
- Remada alta na polia Intermediário
Peito (4 exercícios)
- Crossover Iniciante
- Crossover de baixo para cima Iniciante
- Crucifixo sentado na polia Iniciante
- Supino na polia Intermediário
Tríceps (4 exercícios)
- Tríceps corda Iniciante
- Tríceps francês na polia Iniciante
- Tríceps pulley Iniciante
- Tríceps testa na polia Intermediário
Posterior de coxa (1 exercício)
- Pull-through na polia Iniciante
Abdômen (1 exercício)
- Abdominal na polia Iniciante
Bíceps (8 exercícios)
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca direta na polia Iniciante
- Rosca inversa na polia Iniciante
- Rosca martelo com corda na polia Iniciante
- Rosca martelo na polia Iniciante
- Rosca unilateral na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Oblíquos (3 exercícios)
- Flexão lateral na polia Iniciante
- Pallof press Iniciante
- Rotação de tronco na polia Iniciante
Outros músculos (1 exercício)
- Adução de quadril na polia Iniciante
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Exercícios por equipamento
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Por músculo
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)