Rosca unilateral na polia
Inglês: Single-Arm Cable Biceps Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Oblíquo interno, Quadrado lombar, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
Barra
- Rosca direta com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca Scott com barra Iniciante
Polias
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
- Rosca direta na polia Iniciante
Máquinas
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca unilateral na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta na polia
Variação de: Rosca direta na polia
Movimento oposto: Tríceps corda, Tríceps testa na polia, Tríceps francês na polia, Tríceps pulley
Outros nomes
free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl
Também chamado de: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl
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Identificador: single-arm-cable-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)