Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug
Englisch: Single-Arm Cable Biceps Curl
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Konzentrationscurl Anfänger
- Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
Langhantel
- Langhantel-Curl Anfänger
- Drag Curl mit Langhantel Anfänger
- SZ-Curl Anfänger
- Scott-Curl mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
- Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Bizepscurl an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Bizepscurl am Kabelzug
Variante von: Bizepscurl am Kabelzug
Gegenbewegung: Trizepsdrücken am Seil, French Press am Kabelzug, Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug, Trizepsdrücken am Kabelzug
Andere Namen
free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl
Auch genannt: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl
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Kennung: single-arm-cable-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)