Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Englisch: Overhead Cable Triceps Extension

So geht's

1. Halte Gewicht oder Seil über dem Kopf, Ellbogen zeigen nach oben (im Stehen, Sitzen oder mit dem Rücken zum Kabel).
2. Beuge die Ellbogen und senke es hinter den Kopf; die Oberarme bleiben ruhig.
3. Streck die Arme, um es wieder anzuheben.

Bewegungsmuster

Ellenbogenstreckung

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Trizeps

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: hoch, Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trizeps (langer Kopf)

Trainiert auch: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
• Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

• Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
• JM Press mit Langhantel Erfahren
• French Press mit Langhantel Fortgeschritten
• French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten

Kabelzug

• Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• French Press am Kabelzug Fortgeschritten
• Trizepsdrücken am Kabelzug Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)

Maschinen

• Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Variante von: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Gegenbewegung: Bayesian-Curl am Kabelzug, Konzentrationscurl am Kabelzug, Crucifix-Curl am Kabelzug, Bizepscurl am Kabelzug, Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug

Andere Namen

Deutsch: Trizeps Seildrücken · Spanisch: Extension de triceps polea · Französisch: Extensions des triceps à la poulie

Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension

Auch genannt: Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)

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Kennung: overhead-cable-triceps-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)