Tricepsekstensjon over hodet i kabel
Engelsk: Overhead Cable Triceps Extension
Slik gjør du
- Hold vekten eller tauet over hodet med albuene pekende opp (stående, sittende eller med ryggen mot kabelen).
- Bøy albuene og senk den bak hodet mens overarmene holdes i ro.
- Strekk armene for å løfte den igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: høy, Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (lange hode)
Trener også: Triceps (laterale hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med manualer Middels
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
Vektstang
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
- JM-press med vektstang Viderekommen
- Skull crusher med vektstang Middels
- Skull crusher Middels
Kabel
- Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher i kabel Middels
- Triceps pushdown Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Tricepsekstensjon over hodet i kabel som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Tricepsekstensjon over hodet med manual
Variant av: Tricepsekstensjon over hodet med manual
Motsatt bevegelse: Bayesian curl i kabel, Konsentrasjonscurl i kabel, Crucifix curl i kabel, Bicepscurl i kabel, Enarms bicepscurl i kabel
Andre navn
Tysk: Trizeps Seildrücken · Spansk: Extension de triceps polea · Fransk: Extensions des triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Extension, Cable · wger: Overhead Cable Tricep Extension, Triceps Extensions on Cable · free-exercise-db: Cable Rope Overhead Triceps Extension
Kalles også: Cable French Press, Cable Overhead Tricep Extension, Cable Overhead Triceps Extension, Cable Rope French Press, Cable Rope Overhead Extension, Cable Rope Overhead Triceps Extension, Cable Rope Triceps Extension, Cable Triceps Extension, French Press (Cable), Overhead Tricep Extension (Cable), Rope Overhead Triceps Extension (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: overhead-cable-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)