Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual
Engelsk: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
Slik gjør du
- Hold vekten eller tauet over hodet med albuene pekende opp (stående, sittende eller med ryggen mot kabelen).
- Bøy albuene og senk den bak hodet mens overarmene holdes i ro.
- Strekk armene for å løfte den igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: høy, Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (lange hode)
Trener også: Triceps (laterale hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Skull crusher med manualer Middels
- Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
Vektstang
- Skull crusher Middels
- JM-press med vektstang Viderekommen
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
- Skull crusher med vektstang Middels
Kabel
- Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher i kabel Middels
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Smithmaskin
- Smal benkpress i smithmaskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Tricepsekstensjon over hodet med manual
Variant av: Tricepsekstensjon over hodet med manual
Motsatt bevegelse: Konsentrasjonscurl, Bicepscurl med manualer
Andre navn
Tysk: Trizepsdrücken im Sitzen · Spansk: Press de tríceps sentado · Fransk: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
Kalles også: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)