Skull crusher med vektstang
Engelsk: Barbell Skull Crusher
Slik gjør du
- Ligg på en benk og hold vekten over brystet med strake armer.
- Bøy bare albuene og senk den mot panna eller rett bak hodet.
- Strekk armene og press den opp igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher med manualer Middels
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
Vektstang
- Skull crusher Middels
- JM-press med vektstang Viderekommen
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
Kabel
- Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Skull crusher i kabel Middels
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner
- Triceps pushdown Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Maskiner
- Tricepsekstensjon i maskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skull crusher med vektstang som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Skull crusher
Variant av: Skull crusher
Motsatt bevegelse: Bicepscurl med vektstang, Drag curl med vektstang, Omvendt curl med vektstang
Andre navn
Liftosaur: Skullcrusher, Barbell
Kalles også: BB Skull Crusher, Barbell Lying Triceps Extension, Barbell Skull Crushers, Barbell Skullcrusher, Barbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Barbell), Skull Crusher (Barbell), Skull Crushers (Barbell), Skullcrushers (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)