Press francés con barra
Inglés: Barbell Skull Crusher
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco con el peso sobre el pecho y los brazos estirados.
- Flexiona solo los codos para bajarlo hacia la frente o justo detrás de la cabeza.
- Estira los brazos para subirlo de nuevo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Barra
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
Barra
- Press francés Intermedio
- Press JM con barra Avanzado
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
- Extensión de tríceps en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press francés con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press francés
Variante de: Press francés
Movimiento opuesto: Curl de bíceps con barra, Drag curl con barra, Curl invertido con barra
Otros nombres
Liftosaur: Skullcrusher, Barbell
También llamado: BB Skull Crusher, Barbell Lying Triceps Extension, Barbell Skull Crushers, Barbell Skullcrusher, Barbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Barbell), Skull Crusher (Barbell), Skull Crushers (Barbell), Skullcrushers (Barbell)
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Identificador: barbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)