Tríceps testa com barra
Inglês: Barbell Skull Crusher
Como fazer
- Deite-se num banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermédio
- JM press com barra Avançado
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
- Extensão de tríceps na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Tríceps testa com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Tríceps testa
Variante de: Tríceps testa
Movimento oposto: Curl de bíceps com barra, Drag curl com barra, Curl invertido com barra
Outros nomes
Liftosaur: Skullcrusher, Barbell
Também conhecido como: BB Skull Crusher, Barbell Lying Triceps Extension, Barbell Skull Crushers, Barbell Skullcrusher, Barbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Barbell), Skull Crusher (Barbell), Skull Crushers (Barbell), Skullcrushers (Barbell)
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Identificador: barbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)