Extensão de tríceps na polia
Inglês: Cable Triceps Pushdown
Como fazer
- Fique de frente para um cabo alto com corda ou barra e os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre para baixo até esticar totalmente os braços.
- Deixe subir até à altura do peito sem mexer os cotovelos.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Coice de tríceps com haltere Iniciante
- Tríceps testa com halteres Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Barra
- JM press com barra Avançado · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com barra Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante
- Tríceps testa na polia Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Curl bayesiano na polia, Curl concentrado na polia, Curl em cruz na polia, Curl de bíceps na polia, Curl martelo na polia, Curl martelo com corda na polia, Curl invertido na polia, Curl de bíceps unilateral na polia
Outros nomes
Alemão: Trizepsdrücken am Kabelzug · Espanhol: Empuje de tríceps en cable · Francês: Extension triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
Também conhecido como: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
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Identificador: triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)