Coice de tríceps com haltere

Inglês: Dumbbell Triceps Kickback

Como fazer

1. Incline-se com as costas direitas, o braço junto ao corpo e o cotovelo a cerca de 90°.
2. Estique o braço para trás por completo.
3. Dobre o cotovelo para voltar sem mexer o braço.

Padrão de movimento

Extensão do cotovelo

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Tríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Deltoide posterior

Mais exercícios para: Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Tríceps testa com halteres Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)

Barra

• JM press com barra Avançado · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa com barra Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)

Polias

• Extensão de tríceps na polia Iniciante
• Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante
• Tríceps testa na polia Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)

Máquinas

• Extensão de tríceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Coice de tríceps com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Curl concentrado, Curl de bíceps com halteres, Curl martelo, Curl invertido com halteres, Curl concentrado com pega em pronação

Outros nomes

Alemão: Kick-Backs · Espanhol: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Francês: Extension des avant-bras avec haltère

wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback

Também conhecido como: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)

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Identificador: dumbbell-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)