Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere
Inglês: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
Como fazer
- Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
- Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada, Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)
Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermédio
- JM press com barra Avançado
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquina Smith
- Supino com pega fechada na máquina Smith Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Variante de: Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Movimento oposto: Curl concentrado, Curl de bíceps com halteres
Outros nomes
Alemão: Trizepsdrücken im Sitzen · Espanhol: Press de tríceps sentado · Francês: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
Também conhecido como: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
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Identificador: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)